Pautas de higiene del sueño

Las personas que sufren del llamado insomnio inicial, encuentran dificultades en quedarse dormidas.

Las pautas que expongo a continuación ayudan a que el organismo este más relajado a la hora de ir a dormir:

• Realizar actividad aeróbica por la mañana o por la tarde (mínimo de 3 a 4 horas antes de dormir)
• Cena ligera
• Hacer la cena de 2 a 3 horas de irse a dormir
• Procurar ir a dormir siempre en el mismo horario
• Procurar que la cena contenga alimentos ricos en triptófano (carne de pollo, de pavo, los plátanos, el chocolate negro, lácteos, etc)
• No utilizar audiovisuales en el lugar donde duermo (móvil, Tablet, televisión), ni realizar otra actividad que no sea dormir (por ejemplo leer). Realizar estas actividades en el otro lugar que no sea la habitación
• Intentar que la habitación tenga buena temperatura
• Procurar que no entre luz en la habitación, o la menos posible
• No ingerir líquidos antes de ir a dormir
• Practicar técnicas de relajación antes de dormir