La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal o respiración profunda, es un tipo de respiración donde usamos fundamentalmente la acción del diafragma.
Este tipo de respiración reduce la fatiga y disminuye los niveles de estrés y ansiedad
Los pasos para llevarla a cabo son los siguientes:
- Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de su cabeza. Asegúrese de que su espalda esté apoyada.
- Coloque una de sus manos sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, la zona que está arriba de su estómago.
- Inhale lentamente a
través de su nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su
abdomen debe levantar su mano. Su pecho debe mantenerse quieto.
- Expulse el aire
lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4.
A medida que expulsa el aire, debe sentir que su estómago se hunde.
**Practique esta técnica de respiración durante 5 minutos al día.