Respiración diafragmática. Pasos

La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal o respiración profunda, es un tipo de respiración donde usamos fundamentalmente la acción del diafragma.

Este tipo de respiración reduce la fatiga y disminuye los niveles de estrés y ansiedad

Los pasos para llevarla a cabo son los siguientes:

• Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de su cabeza. Asegúrese de que su espalda esté apoyada.

• Coloque una de sus manos sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, la zona que está arriba de su estómago.

• Inhale lentamente a través de su nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su abdomen debe levantar su mano. Su pecho debe mantenerse quieto.

• Expulse el aire lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que su estómago se hunde.

**Practique esta técnica de respiración durante 5 minutos al día.