Estrategias para mejorar la atención y la concentración

«La atención se puede definir como la capacidad de seleccionar la información recibida a través de los sentidos y que nos permite dirigir y controlar los procesos mentales, la concentración es la capacidad de mantener la atención focalizada sobre un objeto o sobre la tarea que se esté realizando».

Los factores que determinan la atención se dividen en dos tipos:

Factores internos: Guardan relación con la personalidad, la motivación, las expectativas y el estado físico. Algunos de estos son:

• Las necesidades fisiológicas: El no estar bien descansado, bien alimentado, estar en un ambiente en el que haga mucho calor o mucho frío, etc., disminuye la capacidad de concentración.
• Los intereses personales: Aquello que genera más interés se le presta más atención
• Los hábitos: Las personas atendemos mejor a aquello a lo que estamos acostumbrados, pues genera menos esfuerzo
• Las expectativas: Se suele prestar más atención a aquello hacía lo que se está predispuesto
• El estado de ánimo: Las emociones son determinantes a la hora de mantener el foco atencional en aquello que estoy haciendo (esto se verá en otra ocasión)

Factores externos: Guarda relación con los estímulos externos que pueden afectar de forma positiva o negativa la atención. Algunos de estos son:

• La intensidad de los estímulos (las letras en rojo, las letras en negrita)
• El tamaño de los estímulos (letra más grande o en mayúscula)
• El contraste (los subrayados, los dibujos, utilizar letras en cursiva etc.)
• El movimiento: Los estímulos en movimiento destacan sobre aquellos que se mantienen en reposo (recursos audiovisuales)
• Poner el énfasis o insistir sobre algo en concreto

Cuando hablamos de atención y concentración además de los factores externos e internos que influyen, caben destacar los distractores, algo que preocupa mucho a los estudiantes. Al hablar de distractores podemos distinguir también entre internos y externos:

Distractores internos:

• Problemas y conflictos personales y/o familiares
• Nivel de ansiedad
• Falta de interés por aquello que se va a estudiar
• Fatiga física y/o psíquica

Distractores externos:

• Los ruidos
• Factores ambientales como tener una luz insuficiente, una temperatura inadecuada, mantener una postura excesivamente cómoda, etc
• Excesiva dificultad en la materia que se está estudiando

A continuación expongo algunas recomendaciones para mejorar la atención y la concentración: